嚥下体操でやる「パ・タ・カ・ラ」は何でその音なのかご存じですか？

 

　こんにちは！！

　食事の前に行う嚥下体操を行ったことはありますか？

　嚥下体操の中で、よく「パパパパパ」「タタタタタ」「カカカカカ」「ラララララ」とやりますが、いったい何が目的なの？なんて思ったことがある方もいるかもしれません。

　飲み込みのため……とは知っていても、その音を行う意味を知る機会は少ないのではないでしょうか。

　今回は、なぜ「パ・タ・カ・ラ」の音を言うのかをお話したいと思います。

　私たちは食事をするとき、食べ物を口に入れ、口に入れた食べ物をよく噛んで押しつぶし、舌で丸めて飲み込みやすくして、ゴクンと飲みます。

　その時に使うお口の筋力の低下を予防するのが、「パ・タ・カ・ラ」なのです。

　少し詳しく言っていくと……

　「パ」は唇を使った音で、吸う・飲むことに重要です。機能が低下するとお茶などの水分を吸うことが難しくなり、お口の中に入れた水分が口からこぼれてしまう要因にもなります。

　「タ」は舌の先を使った音で、舌先の機能が低下すると、食べ物を押しつぶせなくなります。

　「カ」は舌の奥を使った音で、飲み込むゴックンという動きの時、舌の奥が上がります。もし、舌の奥の機能が低下すれば、飲み込みにくくなります。

　「ラ」は舌を丸める・反らせる音で、機能が低下すると食べ物を丸めることが難しくなります。

　「パ・タ・カ・ラ」は食べる時に使う力が弱くなるのを予防する重要な体操なのです。

　美味しく、安全にご飯を食べるためにも、ご飯前の嚥下体操を是非、行ってみて下さいね。

　今回のブログ担当は、言語聴覚士の大島でした！！

初めまして！！

 こんにちは。

4月から入職しました。理学療法士の安倍舞佳と申します。

埼玉生まれ、埼玉育ちです。千葉の大学卒業です。

好きな食べ物はチョコレートで、苦手な食べ物はピーマン・すっぱいものです。

好きなことは、ドラマや恋愛リアリティーショーをみる事です。

他にも、お話をすることが好きなのでどんどん話しかけて下さい！

ネルソン先生やPTスタッフの方からたくさん学び、吸収していきたいと思います！！！

これからよろしくお願い致します。

健康寿命を延ばす運動の取り組み方について

 

皆さんこんにちは！

 

突然ですが、“健康寿命”という言葉をご存じでしょうか？

健康寿命とは「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」とされています。

そんな健康寿命を延ばすために効果のあることのひとつとして運動が挙げられています。

今回は皆さんに健康寿命を延ばす運動の取り組み方というテーマで厚生労働省より推奨されている二つのことについて紹介したいと思います！

一つ目は【65歳以上の方を対象とした身体行動指針（アクティブガイド）】です。

内容としては

・無理のない生活動作を1日合計40分以上行いましょう。

→生活動作（日常生活を行う上で必要な家事動作や買い物、階段昇降など）を何回に分けても良いので一日合計40分以上を目安に取り組んでみてください！

・無理なく運動ができる場合は運動をしましょう。

→無理なく運動（主に体力向上を目的に行うジョギングやラジオ体操など）ができる場合は運動をしてみてください！少しでも体調が気になる場合は運動しなくて大丈夫です！無理せずに実施できる範囲で取り組んでみてください！

二つ目が【いつでもどこでも+10】です！

【いつでもどこでも+10】は今よりも10分多く体を動かしてみましょうという取り組みです！

例えば、今よりも10分長く歩いてみよう、今よりも10分長くストレッチをしようなど今の生活に+10できるところを探し今より多く体を動かせるよう意識してもらいたいと思います！

以上、今回は「健康寿命を延ばす運動の取り組み方」というテーマで二つ紹介させていただきました！！

運動と聞くと苦手意識がある方もいらっしゃるかと思いますが今回の内容を読み、少しでも取り組んでみようと思っていただけたらうれしいです！！

 

今日の内容は厚生労働省ホームページに詳しく載っているので興味のある方はぜひご覧ください！（https://www.mhlw.go.jp/content/000656518.pdf）

 

今回のブログ担当はリハビリテーション部　末廣優太でした！!

脳寿命を延ばす食事術

生きる上で欠かせない「食」。何をどう食べるかで脳の寿命が変わることが、様々な研究により分かってきました。認知症にならずに健康な脳を保つために、毎日の食生活を見直しましょう！

 

脳を働かせるために大切な「糖」。しかし摂り方を誤ってしまうと、逆に認知症のリスクが高まることが分かっています。適度に適切に摂ること。

 

 

実は糖尿病患者とその予備軍の人は、正常の人と比べて4.6倍も認知症のリスクが高まると言われています。

 

血糖値が急激に変化する「血糖値スパイク」を防ぎ、脳の海馬や大脳皮質の機能を維持するために、食べるべきもの・そうでないものを見極め、食生活を整えましょう。

脳寿命を延ばす食品の見分け方

テレビや雑誌で何かと話題になっている「GI（グリセミック・インデックス）値」。これは食品に含まれる糖質が体に吸収される割合を示したもので、数値が高ければ高いほど、血糖値を急激に高めるものになります。

 

高GI（70以上のもの）を避け、低ＧＩ（55以下）の食品を摂ることで太りすぎや糖尿病の発症リスクが下がり、脳を健康な状態に保てることが分かっています。

 もっと！！脳寿命を延ばす食のコツ７

食事を低GIにするとともに、ここに挙げた７つの習慣を取り入れることで脳が健康に！

いつもの食習慣にひと手間プラスにて、脳寿命を延ばしましょう！

どうしても食べたい！！そんな時は…

 

高GI食品も、食べ方を工夫すれば変わる！

 

白いご飯が食べたい。食パンが食べたい。そんな時は、食べる順番でひと工夫。GI値が低いものから食べるようにすると、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。最初に野菜を、続いて肉や魚、みそ汁やおひたしを挟んでご飯を食べるようにするといいらしいですよ！

また、いくら低GIでも食べ過ぎはダメ！！

低GI食品だからといって、大量に食べていいわけではありません。健康の基本は、腹八分目。適度な量を守り、バランスの良い食事を心がけましょう♪

 

 

以上、「脳寿命を延ばす食事術」担当は辻本でした。

花粉と運動

 

みなさんこんにちは！春になりだいぶ暖かくなりましたね。うれしい気持ちもありますが、花粉症の方にとってはつらい時期ですね、そこで今回は運動が花粉症にもたらす効果についてご紹介させていただきます。

　花粉症には「外的要因」と「内的要因」があります

「外的要因」

花粉の増加や、ハウスダストなどによるアレルギー体質化など。

「内的要因」

睡眠不足、ストレスによる自律神経の乱れ、運動不足による免疫力低下、添加物の多い食事、飲酒、喫煙など。

運動をすることにより、「内的要因」を予防する事ができます。

まず行って頂きたいのが有酸素運動です。

有酸素運動は自然な呼吸で酸素をたくさん取り組む事で、副交感神経が働きます。身体を動かすので交感神経も働き、交感神経と副交感神経が働くことで自律神経のバランスを整える効果が期待できます。また、低中強度の運動で体温が上がりやすく、免疫力も高まります。さらに外で体を動かし自然に触れることでストレス解消も期待できますね。

ポイントとしては

・自律神経を整える

・体温を揚げて免疫力を高める

・筋肉をつけて基礎代謝を上げる

・ストレスを溜めずしっかり休養をとる

以上のことをふまえ花粉に負けず春を満喫しましょう。

今回の担当は小林でした。

ユマニチュードとは

 

ユマニチュードは、高齢者への関わり方、特に認知症高齢者への関わり方に有効とされるケアの技法です。ケアを受ける方に対し、「あなたは大切な人ですよ」というメッセージを伝えるための哲学と技術で、相手の人間らしさを尊重します。

 

ユマニチュードという言葉は、フランス語の造語で「人間らしさを取り戻す」という意味を持っています。

 

●ユマニチュードの「4つの柱」と5つのステップ

　4つの柱を実践する目的は、ケアを受ける方に対して「あなたは大切な人ですよ」という気持ちを伝えることです。これに気をつける事で、言葉のコミュニケーションのみに頼らず、言葉によらないメッセージとして相手を想う気持ちが伝わりやすくなり、良い関係を築く事に役立ちます。

4つの柱をバラバラに実践するのではなく、常に組み合わせながら行います。さらに、5つのステップのもとに行うという特徴があります。

●ユマニチュードがもたらす効果

　ユマニチュードの実践によって、認知症の方との関係性が良くなり、ケアを気持ち良く受け入れられるようになると、お互いに穏やかな気持ちで過ごす事ができます。認知症の方がやむを得ず服用していた向精神病薬が必要なくなることや、介護職員の離職率低下つながったなど効果も実際にあるようです。

担当は生井でした。

車いす体験授業

皆さんこんにちは！

ケアタウンゆうゆうリハビリテーション部の浅田優作です。

先日、近隣の小学校にお邪魔し、

人生で初めて小学生のみなさんに授業をさせていただいたので、

その授業の様子と、車椅子のちょっとしたコツ＆注意点をご紹介したいと思います。

車いす体験授業

今回は、小学校の「福祉チャレンジ」の一環として行われた車いす体験授業に参加してきました。

授業では、小学4年生のみなさんに、

車いすとはどんなものかをお伝えし、

実際に車椅子に乗って体験学習をしたもらいました。

このブログをご覧いただいている皆さんは、

「車いす」が身近にある人も多いかもしれませんが、

小学校4年生にはとても新鮮なものに見えた様子で、キラキラした目でお話を聞いた頂けました。

体験学習では、

体操のマットや跳び箱の踏切板で作った簡易コースを、車いすで攻略してもらいました。

実際に車いすに乗ってもらう事で、

ちょっとした不整地やちょっとした段差でも、車いすで進むには思ったよりも大変なこと、

キャスター上げのときのちょっとした不安感などを体験してもらう事が出来ました。

閑話休題　ミニレクチャー

：屋外での車椅子操作の注意点とコツ

①　電車を待つときの安全確保

　電車を待つときは、車椅子をどの向きにして電車を待ちますか？

よくある回答としては、「電車にのりやすいよう線路の方向を向いて待つ」が多いかなと思います。

　しかし、万が一ブレーキが外れてしまった場合、車椅子が勝手に動いて、線路に落ちてしまう危険性があります。

　安全を第一に考えると、正解は「線路と平行の向きで車椅子を停車させる」となります。少し手間に感じるかと思いますが、思い出したら是非やってみてください。

②　砂利道でガタガタと揺れが大きい時

　小さい砂利道であれば、いつもどおり前進して進むことが出来ると思います。しかし、大きな砂利道では、揺れが大きく、更にタイヤが動きずらくなる事があります。

　そこで、ガタガタ揺れる砂利道での車椅子移動は、後ろ向きに進んでみましょう。

後ろ向きに進むと、駆動輪という大きなタイヤの方向から進むため、揺れが小さく感じられ、また小さなタイヤ(キャスター)がはまってしまうことも少なくなります。

③　グレーチング（雨を流すための道路の端にある金属の格子）を進む

　道路の端にある金属の格子（グレーチング）。これも車椅子にとっては注意場所の1つです。格子の細かいものは車椅子でも乗り越えやすいですが、網目の大きい物だと車椅子の小さなタイヤがはまってしまい、進めなくなる事があります。

　このような場所でのコツは、「グレーチングに対して斜めに進む」です。これにより、車椅子の小さなタイヤがはまってしまう事が少なくなります。

みんなの感想と素敵なプレゼント

後日頂いた、みなさんの感想文を一部引用してご紹介したいと思います。

「車椅子の体験をして、乗っている時は楽だったけど、押すときは難しかったです。そして相手の気持ちを考えることが大切だと分かりました。」

「車椅子に乗ってっている人は、段差の時、声をかけてあげると安全なんだと思った。」

「ぼくは、案内して押したり押されたりしてとても怖かったけど、〇〇さんがゆっくりやってくれたから怖くなかったです。」

「車椅子体験をして、とてもいいことを学びました。私のひいおばあちゃんが車椅子です。一回押したことがあるのですが、とても大変でした。これからも、蓮田駅などで足が不自由な人がいたら助けてあげたいです。」

一部しか掲載できませんでしたが、皆さんほんとに素敵な感想文を書いてくれました。ありがとうございました。

個人的な感想

　私たち理学療法士の仕事のメインは、利用者様と1対1でリハビリテーションを支援する事ですが、

今回の車椅子授業に参加させて頂いたことで、利用者様を支える周りの方、またその周りの方に、広報させて頂き、理解を得ることも、私たちの重要な仕事だという事を改めて認識できました。

　今回の小学生の感想の中にも、「知らなかった」という反応が多くありました。「知っている」「知らない」の差は大きく、「知っていれば支援できたのに」と思って頂ける方も数多くいらっしゃるのかなとも思いました。

　理学療法士として、「ご本人様を支える」、「ご家族様を支える」以外にも、「地域・社会のみなさんに情報をお伝えする」ことも、継続して実施していければと思いました。

　そのためにも、車椅子ユーザーのみなさんは、「こんなところが困る」、「こんな時に声をかけてもらえるとすごく助かった」のようなことがあれば、ぜひ僕に教えてください。

では、今回のブログはこのあたりで。リハビリテーション部の浅田でした。

認知症と老化の違いについて

 

皆さんこんにちは！

ケアタウンゆうゆうリハビリテーション部の田村直侑です。

今回は認知症と老化の違いについて説明したいと思います。

初めのうちは、「認知症による物忘れ」と「老化による物忘れ」との区別がつきにくいですが、次第にはっきりしてきます。認知症の種類により出現する症状は様々です。

認知症を早期発見するために以下のような言動を見るようになったら、早めの受診をお勧めします。

・物忘れがひどくなった・判断力、理解力が衰える・時間場所が分からない

・意欲が無くなる　　この4つに注意しましょう。

最期に認知症と老化の大まかにまとめた表を載せておきます。

認知症による物忘れ	老化による物忘れ
体験そのものを忘れる	体験の一部を忘れる
忘れたことが分からない	忘れたことを自覚している
ヒントを与えても思い出せない	ヒントを与えると思い出せる
食べたことを忘れる	何を食べたか忘れる
約束したこと自体を忘れる	約束をうっかり忘れる
買い物に行ったことを忘れ、また買い物へ行く	買い物へ行ったときに、うっかり買い忘れる
日付や曜日、場所などが分からなくなる	日付や曜日、場所などを間違える
間違いを指摘すると、辻褄を合わせた変な作り話をする	間違いを指摘しても、作り話はせずに謝る
捜し物は誰かに盗られたと思う	捜し物は努力して見つけようとする

皆さんも気を付けましょう(>_<)

 

いつもお世話になっておりますm(_ _)m

今回の担当は、最近黄色ジャージの人で定着してきたと思い込んでいる山﨑です！！

 

今回のブログの内容を考えていたのですが、最近のニュースを見ていると車の事故が多くなってきているなと自分の中では感じたので、

「運転中に眠くなったときに効く対処法」についてお伝えします(*^-^*)

 

■なぜ眠くなるのか

私たち人間は通常、朝起きて夜になると眠くなり、それは人間に備わっている「生体リズム」がそうさせていると言われています。これまでの傾向として、夜半から早朝にかけて居眠り運転事故が多くなっているのは、「人間が眠くなる時間帯」であるためであり、ある意味避けては通れない生理現象なのです！一方お昼過ぎに多くなっているのは、この生体リズムに加えて、食事に起因していることも大きく関連しております。お腹がいっぱいになると眠くなる、というのは誰もが実感していることですね(-_-)

■運転中に眠くなった時に効く対処法

では、私たちは居眠り運転を避けるためにどのように対処するべきか。まず、大前提として、疲れている時や寝不足の時は運転を避けることが第一ですね。疲れている場合は、思い切って運転を控えることをオススメします！ただ、そうはいっても運転を避けられない場合、下記の対処法を試してみて下さい！！

①窓を開けたり冷房を強めに変えるなどで体を冷やす

→ポイントは、徐々に体を冷やすのではなく、一気に冷やすこと！

②大声で歌う

→お気に入りの曲をかけて歌ってみてはどうでしょうか！ただし、アップテンポの曲を歌っているとスピードを上げてしまいがちなのでご注意を(´･ω･｀)

③息を止めてみる

→10秒程度ではなくもっと長く、限界近くまで止めて、深呼吸をする。脳に酸素を一気に送りこむことでスッキリすると思います！

④眠気防止のツボを押す

→眠気防止のツボはいくつか存在しますが、運転中にできるツボは、「百会」と呼ばれる頭のてっぺんにあるツボです。耳と鼻の延長線が交差するところが正しい位置ですが、運転中で正確な場所が分かない場合は、頭頂部の中心と思われるところを、指の腹で押し、頭がスッキリすると感じられるところを指の腹で探ってみると良いと思います！！

⑤噛みごたえのあるおやつを食べる

→「噛む」という行為は脳に血流を増加させるため、覚醒させることができます！ガムのほか、スルメやおしゃぶり昆布、種つき干し梅など力強い咀嚼を必要とするおやつがいいかもしれません。

 

日本人は一般的に睡眠時間が短い傾向にあります。自分では意識していないうちに睡眠不足に陥っている可能性もあるので注意が必要です。また、仮眠は効果的ですが、寝起きの運転は要注意です。体を動かし、しっかり目が覚めてから運転再開をするようにしましょう(^^)/

靴下が履けなくて困っていませんか？

 こんにちは！

今回は、ソックスエイドという靴下を履くための補助具の作り方を紹介します。

・人工骨頭置換術などの手術後、股関節を深く曲げられない！

・もともと股関節に可動域制限がある！

・腰が痛くて靴下を履くときにかがめない！

など、そんな方々におすすめの補助具です😊

＜作り方＞

用意するものはこちら。

ppシート、紐(太めがおすすめ）、はさみ、ペン、穴あけパンチ、型紙　の6つです。

今回はppシートを使いましたが、薄いまな板や、お酒のパックなど、滑りやすくてペコペコ曲がる板なら何でも大丈夫です。

（あまり柔らかすぎると使いにくいので注意）

👉ソックスエイドの型紙はこちらをクリック

※必ずA3で印刷してください！

型紙を使って、シートに写します。

はさみで切ります。

穴あけパンチで穴をあけた所に紐を通したら、完成～！✨

＜使い方＞

①靴下の中にソックスエイドを入れ込みます。

　足が全部入るくらい深めに入れた方がいいです。

②靴下の中に足を入れて、ぎゅーんと引っ張ります。

③すぽっと履けます。（完了）

よかったら作ってみてください。

何かお困りなことがあれば、リハビリスタッフまで。

担当は、理学療法士　木村でした😀

内転筋エクササイズ

 こんにちは。

すっかり秋めいてきましたね

食欲の秋となりましたが、体調管理は大丈夫でしょうか？？😊

寒くなる前に、筋力トレーニングで鍛えましょう

今日は特に足の筋肉の「内転筋」についての筋力トレーニングについて

調べてみました♪

「内転筋」は内ももの筋肉になります。主に脚を閉じる時に働く筋肉です。

内転筋は、いくつかの筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋・小内転筋・薄筋）

に分かれています。

内転筋は骨盤を介して、体幹の筋肉と連動しています。

その中でも骨盤と脊柱をつなぐ筋肉である腸腰筋との筋連結が強くなっています。

内転筋を鍛える事で骨盤、脊柱にも収縮が入りやすくなり安定します。

ボールを足で挟み、「潰す」ように圧迫させます

その際に注意することは、

👆前かがみにならないように

👆息を止めないように、力を入れたら数秒保持します。

👆ゴムボールのような形状の物が使いやすいと思います！

痛みがある時は控えてください。

お時間のある時に、少しづつやってみてくださいね★

今回のブログ担当は理学療法士　板垣でした🎫

 サルコペニアと運動療法

サルコペニアとは、全身の筋肉量が減少し、筋力低下や運動機能低下が進行する状態です。

サルコペニアは、

・生活の質の低下　・転倒のリスクが高まる　・肝疾患の増悪

等に関連していると言われています。

そこでサルコペニアの予防・改善のための運動療法を紹介します。

ポイントとして

・動作中は呼吸を止めないようにしましょう。

・動作はゆっくりと行いましょう。

・何かにつかまり転倒に注意しましょう。

・痛みのない範囲で行いましょう。

以上理学療法士岩川でした。

口腔体操

暑い日が続いておりますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

今回は口腔体操についてお話したいと思います！

〇口腔体操とは💭

→舌や口周りの筋肉をストレッチした動かしたりすることで、口腔機能の低下に伴う摂食嚥下障害等を予防する事が出来る体操です。

＊摂食嚥下とは、食べ物を認識して、咀嚼し口腔から咽頭、食道を経て胃に送り込む一連の流れの事です。

摂食嚥下は①認知期②準備期③口腔期④咽頭期⑤食道期の5期に分類されます。

口腔体操は認知期、準備期、口腔期、咽頭期に効果があるそうです😚

また口腔機能の向上を図ることで

・虫歯や歯周病の予防

・低栄養や脱水の予防

・誤嚥性肺炎や窒息の予防

・うつや認知症の予防

・QOLの向上

などの効果がみられるそうです(*^^*)

では、ゆうゆうで行っている口腔体操をご紹介します！当施設では徳島大学歯学部の「健口体操」を行わせて頂いております！

口腔体操は食事の前に行うのが効果的です。また、2ヶ月以上続けた方が良いと言われております。継続は力なりですね😊

ゆうゆうでも毎食、食事の前に口腔体操を実施しています！皆さんも是非やってみてください(*'▽')

今回の担当は菅井でした♪

骨

 

こんちちは

コロナがまだまだ終息しない世の中ですね。

ゆうゆうでも職員さんがコロナワクチンを打っています。

まだ私は一回しか打ってですが、２日目の今日も

腕の痛みが出現しています。

今回のテーマはコロナで外出機会減っていると思うので骨についてです。

骨は常に骨には骨を作る「骨芽細胞」と骨を壊す「破骨細胞」が

働いており大人で３～５年で全身の骨が入れ替わります！！

その骨芽細胞と破骨細胞をバランス良くする為、

司令塔として『骨細胞』がいます。

骨細胞には衝撃を感知する働きがあり、寝ていたり座っていたりすと

衝撃を感知せず、骨をつくらなくていいと思ってしまうのです。

そのままで状態で続くと骨粗鬆症に、、、

そうならない為にも運動として立位での踵上げをすると良いです！！

もう筋力強化練習で踵上げやっているよというかたが多いと思います。

ですが骨を強くするためには踵を上げてすとんと踵をおろして下さい。

そうすると骨に衝撃を感知し、骨細胞が働きます。

また骨芽細胞には記憶力にも影響すると分かっています。

皆さんも踵上げで骨も記憶力も向上していきましょう。

担当は関口でした。

熱中症対策

今回は、熱中症にならないために栄養素から考える、簡単予防法をご紹介したいと思います。

熱中症対策に効果的な栄養素は、

カリウム、ビタミン類、クエン酸だそうです。

カリウムは、海藻類やほうれん草などの野菜類、バナナなどの果実類、イモ類、豆類、魚、肉類に含まれていて、

ナトリウムと一緒に細胞の浸透圧を調節する役目があります。

不足してしまうと、食欲不振や筋力低下、低血圧、不整脈などを引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

ビタミンB1は、体内に取り込んだたんぱく質、脂質、炭水化物をエネルギー源に変えるための代謝を助ける働きがあります。糖質をエネルギーに変えるために、疲労回復にも欠かせない成分なんだそうです。おもに、豚肉や大豆、モロヘイヤ、玄米、きのこなどに含まれてます。

ビタミンCには抗酸化作用があって、細胞を健やかに保つ働きがあります。赤・黄ピーマンなどの野菜類やアセロラ、レモンなどの果実類に含まれています。
クエン酸は、梅干しやレモンなどの酸味があるものに含まれているそうです。

いろいろ挙げてみましたが、よく夏バテに聞く食品がズラズラ出てきました。どんな効果があるかまでは、理解が浅かったので、勉強になりました。私も食事に気をつけながら、熱中症対策していきたいと思います。

今回の担当は中嶋でした。

この季節から

 

こんにちは！

4月とは思えないくらい暖かい日が続いていますね

今からこんなに暑くちゃこれから夏どうなっちゃうんだと恐ろしいです(＞＜)

そんなにまだ暑くなくない？と思っていらっしゃる方も、

実は身体は汗をかいていて、気づかないうちに脱水になっていることが多いのです！

私も日々皆さんとリハビリをさせていただいていて、

最近特に「足が夜中につっちゃう」というお悩みを聞くことが増えました！

俗にいう「こむらがえり」ですよね

医学的には「有痛性筋痙攣」や「筋クランプ」ともいうそうですが、

実は発生のメカニズムはよくわかっていません。

ただ、筋肉は体内のミネラルバランスなどが取れていてこそ、きちんと伸び縮みしますが、汗をかいてミネラルが失われたり、体が冷えて血行が悪くなったり、疲労物質が溜まったりすると筋肉の制御機能が狂い、その結果筋肉が誤作動し、こむら返りにつながると考えられています。

また、こむら返りは特に中高年層に多く見られるトラブルですが、年齢を重ねると筋肉量が減り、血行も悪くなり、さらに疲労もたまりやすくなるため、こむら返りのリスクが高まってしまうのです！

―こむら返りの原因―

筋肉疲労、水分不足、ミネラル不足、足の末梢血流障害、神経障害　など

最近夜に足がつってしまうな－と感じていらっしゃる方は、適度なストレッチはぜひしてほしいですが、ストレッチ面倒、大変！という方は、せめて飲水だけでもこまめにしていただきたいなーと思います！

今回の担当は伊藤でした～(⌒∇⌒)

参考文献：ココカラクラブ　cocokarafine.co.jp

バリアフリーに対して

リハビリテーション部の早乙女です。 

最近紹介されてびっくりした内容を今回載せたいと思います！！

理学療法士をしていて利用者様から旅行に行きたい！！という目標はよく聞きます。

安全に行けるようにするためにはどんな壁があるか？

どうすれば行けるのか？

よく悩みます・・・

利用者様の身体機能は評価できる理学療法士ですが

それが旅行先で問題なく過ごせるのかは

環境が分からないと

旅行先で過ごせるか不安になります(-_-;)

そこで某夢の国ではすごい紹介をしていました！！

・このアトラクションには何人介助者がつけるのか

・心疾患などがある人は遠慮してもらうのか

・聴覚や視覚に障害がある人はどうしたらいいのか　　など・・・

その中で一番驚いたのがアトラクションの段差が何㎝でなのか幅は何㎝なのかまで記載してあります。

理学療法士はよく段差何㎝とか気にします！！

ここまで書いてあるとリハビリ室でも環境を想定したリハビリを行う事が出来ます。

また、ここに合わせた介助方法やアドバイスをすることができます！！

コロナ禍でまだテーマパーク等にはあまり出かけられませんがコロナが落ち着いたら行きたいなと思った早乙女でした。

参考引用：https://www.tokyodisneyresort.jp/tdl/bfree/wchair.html

桜も散ってしまい、次は藤の花が見ごろですかね。

どーも！！こんばんわ！！

久しぶりの投稿です。

もうリハ科で数の少ない昭和生まれ！！５１０です。

本日4月10日はフォトの日！！

みなさん、コロナの影響で外出機会が減っているため、なかなかフォトを

撮る機会が減ってますよね。。。

写真を撮る機会っていつなんでしょうね。。。

写真写りが良くないとか、実物のがいいとか！！！

別に言わなくてもいいと思いませんか？

だから写真は嫌いです。

ただ、今ではアプリなどで加工できる時代なので、携帯の写メは

本気にしてはいけませんよ？笑

加工してまで写真を撮りたくないので、自分は絶対にしません！！

さて、本題です。

コロナの影響で運動不足になり、太ってしまった方もいるのではないでしょうか？

自分はストレスのせいでしょうが、痩せました！！！

・・・が、肌荒れはする様になってきてしまいました。

そこで、今回はリンパについて話したいと思います。

女子が話す内容じゃないんかい！！！お前が何を語るんじゃ！！

って思う方が絶対ほとんどだと思いますが、今では、男性のほうが

スキンケアは大切にしている人が多いっつう話ですよ？

４０手前のおっさんなんで何もしないとカピカピになって、大変なんです。

って言っても、少し高い洗顔と、市販の化粧水しか使ってませんが・・・。

まず、人の体には9つのリンパ節が存在します。

1つ目：鎖骨部：すべてのリンパ液が集合する場所（顔のむくみ、二重あごの原因）

2つ目：顔・頭・首のリンパ節（顔の浮腫み、肩こり、首コリ）

3つ目：わきの下のリンパ節（肩や背中まわりに脂肪がつく）

4つ目：横隔膜のリンパ節（呼吸が深くなり代謝アップにつながる）

5つ目：おなかのリンパ節（ウエスト周りのぜい肉の原因となる）

6つ目：腰のリンパ節（腰まわり、下腹部のぜい肉の原因となる）

7つ目：脚の付け根のリンパ節（下半身のむくみの原因となる）

8つ目：ひざ裏のリンパ節（膝下のむくみの原因となる）

9つ目：足首のリンパ節（足首のむくみの原因となる）

上記の９つの場所にリンパ節があります！！

書いててゾッとするようなことも沢山ありましたね。。。。

今回は、1つ目の鎖骨部！！

ここがラスボスみたいなもんなんでね！！

https://youtu.be/GpfUvQUVwqM

１，両手を軽く握り、あごの下、首の中央、首の付け根の順で圧をかけます。

筋肉を圧迫する事で、筋肉の膜の下にある、深部リンパが活性化します。両手で3秒。

２、次に親指と小指以外の指先を丸めて、鎖骨を浮かせるように押します。

首と鎖骨の間に手を入れ垂直に押し込みます。両手で5回。

３，耳の下から溜まった老廃物を鎖骨に向けて4本の指でなぞる。左右交互5回

　もっと詳しく見たい方は、検索してみてください！！

この時期だからこそ出来ない、内面から老廃物をだし、美顔を目指していきましょう！！

最期に言っておきますが、これを書いてるのは４０手前のおっさんってことです。

逆にもう知ってるわ！！やってるわ！！

っていう人は成果が出てますか？？その分食べてませんか？？

自分は何もせずとも痩せました。そして、顔は小さいと言われてます！！

って言っても施設で名札に使っている顔写真とは現在は全く違うので

詐欺ですね。。。笑

とにかく、自宅で出来るもの、簡単に続けられそうなものを少しづつやっていくのが

一番の解決法だと思ってます。

なので、皆さんも一緒に頑張りましょう！！

新年度！！！

 皆さんお久しぶりです！

今年も桜の季節がやってきました。いやー気持ちいですね！

えっもう終わったよ(；ﾟДﾟ)

はい(´;ω;｀)まだ大丈夫と思っていたら、桜の写真すらないピンクジャージです(-_-;)

前回、荒井さんが散歩の事を話していたので、今回も散歩の事について話していきたいと思います。

皆さん、よく『散歩するといいですよ』、『歩いてくださいね』って言われませんか？

でも散歩や歩くってどれくらいやればいいの？速さは？歩数は？歩き方は？軽く考えるだけでもこれだけの要素があるわけです。何も考えずにやっていたら、時間の無駄にもなってしまいますし、効率よくやっていきたいですよね？

そこで今回は時間と歩数について説明したいと思います。速さは？って思うかも知れませんが、その理由として、個人差が大きいからです。体格の差や、歩幅によって大きく変わります。時速や・分速で設定してしまうと、個人差がありすぎて人によっては出来なくなってしまいますからね。

それでは、時間と歩数についてです。

時間は20分～30分以上

歩数は1日5000歩以上（健常成人なら8000歩以上）

この二つの事を意識して行うだけで

・全身持久力、筋力の維持・向上

・フレイル症候群の予防

・軽度認知症の予防

これらの効果があると言われています。

＊上記の時間と歩数は目安として考えてください。最初のうちは半分から初めて習慣化する事が大切です。習慣化出来ないと意味がなくなってしまうので、自分が無理なく出来る設定にするといいですよ。

それでは最後に、気温が暖かくなり、外出しやすい環境になるので、コロナの感染対策をしながら適度な運動を心掛けましょう。

新型コロナ下の散歩のススメ

初めましての方は初めまして。

お久しぶりの方はお久しぶりです。

リハビリテーション部で一番大食いの荒井でございます。

今年度はCOVID19(新型コロナ)が席巻し、一年中冬眠や巣篭りのような閉塞感が続いております。しかし、人の世がそのような閉塞感に覆われていようとも、今年も桜が満開となりました。

人々が閉塞感から解放されるのは、遅咲きの桜のようにまだ先になると思いますが、明けない冬はなく、桜の季節はまた廻ってい来るのです。

…などと春の陽気に中てられてポエットな事を書きました。

ともかく、寒いからと家に閉じこもっているのも終わりの季節です。

お国は「不要不急の外出はするな」と耳にタコができるほど言っていますが、換気を推奨しているように、外気に感染が成立する濃度のコロナウィルスがいる訳ではありません。

人が多い=人由来のコロナウィルスが大量にいるかもしれない、という事なので、一人やご家族と近所を散歩をする分には問題はないのです。

(井戸端会議を始めてしまったり、花見会場のような人ごみに向かってしまったら問題ですが)

なので、ルートさえちゃんと考えればお散歩によって運動不足も解消できますし、季節の花々や風を感じる事だってできるのです。

1.行先は近所。トレーニング目的なら前回できた距離や歩数の2割増しを目標にする。

2.屋外歩行中はマスクを外していても構わない　※人に会ったらマスクをすぐつけましょう。持ち歩く必要はあります。

3.人通りの多いところは避け、ついでの用事は控える(用事がある場所には人が集まるものです…花見も遠目で見るだけで十分楽しめるはずです)

4.トイレや水分補給は場所を予め決めておく(最近のコンビニは消毒スプレーが常設されてます)

5.春は天気が変わりやすいので、陽気が良くても油断はせず上着や連絡手段をもっていく。

6.手洗いうがいはこまめに行う。(帰った直後は疲れているでしょうが、油断せず！)

この辺りを守れば、COVID19やインフルエンザのような感染症から身を守り、運動不足から忍び寄る病魔からも身を守れます。少なくとも引きこもっているよりは。

……まぁ、私はトイレと風呂以外の時間をパソコンの前で過ごしてもストレスなく過ごせる(不健康！)のですが、一般的には外出をしたい人が多いらしいので……

以上、リハビリテーション部　理学療法士の荒井がお送りしました。