自宅で出来る自主トレーニング③ ～ストレッチ編～

皆様、こんにちは！！前回に引き続き、自宅で行える自主トレーニングをお伝えしようと思います。今回はストレッチ編です☆

〈ストレッチの効果〉

　・関節可動域(柔軟性)の改善　・筋緊張の低下　・疲労回復　・血流増加　
　・傷害予防

〈注意点〉

　・呼吸を止めない

　・反動をつけない

　・痛みのない範囲で無理なく

　・ストレッチしている筋肉を意識して

●20秒～30秒程ゆっくりと伸ばしてみましょう！！

①   深呼吸　　鼻から吸って口からゆっくりと吐く　3回

② 首をゆっくりと回す　　　　左右各3回　

③ 胸を広げる　　　左右の肩甲骨をくっつけるように　　3回

④ 前かがみ　　背中が伸びていることを意識しながら　　3回

⑤足の後ろストレッチ　　

　　

　　　1)つま先を上に向けて　

　　　2)膝は曲げない　

　　　3)足の後ろが伸びている事を意識して

⑥ 足首回し　　足を持ち上げるのが大変な方は足を床に着けたまま足首回しを行う

　

⑦ 手足の指グーパー

　　大きく手足の指をグー・パーと大きく動かす。出来る方はチョキもやってみましょう

こまめな手洗い、うがいも忘れずに、みんなでコロナを乗り切りましょう！！

今回のブログ担当は生井でした。