桜も散ってしまい、次は藤の花が見ごろですかね。

どーも！！こんばんわ！！

久しぶりの投稿です。

もうリハ科で数の少ない昭和生まれ！！５１０です。

本日4月10日はフォトの日！！

みなさん、コロナの影響で外出機会が減っているため、なかなかフォトを

撮る機会が減ってますよね。。。

写真を撮る機会っていつなんでしょうね。。。

写真写りが良くないとか、実物のがいいとか！！！

別に言わなくてもいいと思いませんか？

だから写真は嫌いです。

ただ、今ではアプリなどで加工できる時代なので、携帯の写メは

本気にしてはいけませんよ？笑

加工してまで写真を撮りたくないので、自分は絶対にしません！！

さて、本題です。

コロナの影響で運動不足になり、太ってしまった方もいるのではないでしょうか？

自分はストレスのせいでしょうが、痩せました！！！

・・・が、肌荒れはする様になってきてしまいました。

そこで、今回はリンパについて話したいと思います。

女子が話す内容じゃないんかい！！！お前が何を語るんじゃ！！

って思う方が絶対ほとんどだと思いますが、今では、男性のほうが

スキンケアは大切にしている人が多いっつう話ですよ？

４０手前のおっさんなんで何もしないとカピカピになって、大変なんです。

って言っても、少し高い洗顔と、市販の化粧水しか使ってませんが・・・。

まず、人の体には9つのリンパ節が存在します。

1つ目：鎖骨部：すべてのリンパ液が集合する場所（顔のむくみ、二重あごの原因）

2つ目：顔・頭・首のリンパ節（顔の浮腫み、肩こり、首コリ）

3つ目：わきの下のリンパ節（肩や背中まわりに脂肪がつく）

4つ目：横隔膜のリンパ節（呼吸が深くなり代謝アップにつながる）

5つ目：おなかのリンパ節（ウエスト周りのぜい肉の原因となる）

6つ目：腰のリンパ節（腰まわり、下腹部のぜい肉の原因となる）

7つ目：脚の付け根のリンパ節（下半身のむくみの原因となる）

8つ目：ひざ裏のリンパ節（膝下のむくみの原因となる）

9つ目：足首のリンパ節（足首のむくみの原因となる）

上記の９つの場所にリンパ節があります！！

書いててゾッとするようなことも沢山ありましたね。。。。

今回は、1つ目の鎖骨部！！

ここがラスボスみたいなもんなんでね！！

https://youtu.be/GpfUvQUVwqM

１，両手を軽く握り、あごの下、首の中央、首の付け根の順で圧をかけます。

筋肉を圧迫する事で、筋肉の膜の下にある、深部リンパが活性化します。両手で3秒。

２、次に親指と小指以外の指先を丸めて、鎖骨を浮かせるように押します。

首と鎖骨の間に手を入れ垂直に押し込みます。両手で5回。

３，耳の下から溜まった老廃物を鎖骨に向けて4本の指でなぞる。左右交互5回

　もっと詳しく見たい方は、検索してみてください！！

この時期だからこそ出来ない、内面から老廃物をだし、美顔を目指していきましょう！！

最期に言っておきますが、これを書いてるのは４０手前のおっさんってことです。

逆にもう知ってるわ！！やってるわ！！

っていう人は成果が出てますか？？その分食べてませんか？？

自分は何もせずとも痩せました。そして、顔は小さいと言われてます！！

って言っても施設で名札に使っている顔写真とは現在は全く違うので

詐欺ですね。。。笑

とにかく、自宅で出来るもの、簡単に続けられそうなものを少しづつやっていくのが

一番の解決法だと思ってます。

なので、皆さんも一緒に頑張りましょう！！

新年度！！！

 皆さんお久しぶりです！

今年も桜の季節がやってきました。いやー気持ちいですね！

えっもう終わったよ(；ﾟДﾟ)

はい(´;ω;｀)まだ大丈夫と思っていたら、桜の写真すらないピンクジャージです(-_-;)

前回、荒井さんが散歩の事を話していたので、今回も散歩の事について話していきたいと思います。

皆さん、よく『散歩するといいですよ』、『歩いてくださいね』って言われませんか？

でも散歩や歩くってどれくらいやればいいの？速さは？歩数は？歩き方は？軽く考えるだけでもこれだけの要素があるわけです。何も考えずにやっていたら、時間の無駄にもなってしまいますし、効率よくやっていきたいですよね？

そこで今回は時間と歩数について説明したいと思います。速さは？って思うかも知れませんが、その理由として、個人差が大きいからです。体格の差や、歩幅によって大きく変わります。時速や・分速で設定してしまうと、個人差がありすぎて人によっては出来なくなってしまいますからね。

それでは、時間と歩数についてです。

時間は20分～30分以上

歩数は1日5000歩以上（健常成人なら8000歩以上）

この二つの事を意識して行うだけで

・全身持久力、筋力の維持・向上

・フレイル症候群の予防

・軽度認知症の予防

これらの効果があると言われています。

＊上記の時間と歩数は目安として考えてください。最初のうちは半分から初めて習慣化する事が大切です。習慣化出来ないと意味がなくなってしまうので、自分が無理なく出来る設定にするといいですよ。

それでは最後に、気温が暖かくなり、外出しやすい環境になるので、コロナの感染対策をしながら適度な運動を心掛けましょう。

新型コロナ下の散歩のススメ

初めましての方は初めまして。

お久しぶりの方はお久しぶりです。

リハビリテーション部で一番大食いの荒井でございます。

今年度はCOVID19(新型コロナ)が席巻し、一年中冬眠や巣篭りのような閉塞感が続いております。しかし、人の世がそのような閉塞感に覆われていようとも、今年も桜が満開となりました。

人々が閉塞感から解放されるのは、遅咲きの桜のようにまだ先になると思いますが、明けない冬はなく、桜の季節はまた廻ってい来るのです。

…などと春の陽気に中てられてポエットな事を書きました。

ともかく、寒いからと家に閉じこもっているのも終わりの季節です。

お国は「不要不急の外出はするな」と耳にタコができるほど言っていますが、換気を推奨しているように、外気に感染が成立する濃度のコロナウィルスがいる訳ではありません。

人が多い=人由来のコロナウィルスが大量にいるかもしれない、という事なので、一人やご家族と近所を散歩をする分には問題はないのです。

(井戸端会議を始めてしまったり、花見会場のような人ごみに向かってしまったら問題ですが)

なので、ルートさえちゃんと考えればお散歩によって運動不足も解消できますし、季節の花々や風を感じる事だってできるのです。

1.行先は近所。トレーニング目的なら前回できた距離や歩数の2割増しを目標にする。

2.屋外歩行中はマスクを外していても構わない　※人に会ったらマスクをすぐつけましょう。持ち歩く必要はあります。

3.人通りの多いところは避け、ついでの用事は控える(用事がある場所には人が集まるものです…花見も遠目で見るだけで十分楽しめるはずです)

4.トイレや水分補給は場所を予め決めておく(最近のコンビニは消毒スプレーが常設されてます)

5.春は天気が変わりやすいので、陽気が良くても油断はせず上着や連絡手段をもっていく。

6.手洗いうがいはこまめに行う。(帰った直後は疲れているでしょうが、油断せず！)

この辺りを守れば、COVID19やインフルエンザのような感染症から身を守り、運動不足から忍び寄る病魔からも身を守れます。少なくとも引きこもっているよりは。

……まぁ、私はトイレと風呂以外の時間をパソコンの前で過ごしてもストレスなく過ごせる(不健康！)のですが、一般的には外出をしたい人が多いらしいので……

以上、リハビリテーション部　理学療法士の荒井がお送りしました。

 

【姿勢を保持する能力を計測するための取り組み】

ゆうゆうでは研究を良く行っておりますが、それを利用者様へ直接的に役立てれるように、

スマートフォンのアプリを使用して表題の開発を進めております。

姿勢の保持能力を形態ですぐ数値化できれば皆さんのバランス能力が一目瞭然！！

リハビリの進み具合も把握できるし、転倒予測の参考になる事が期待されます！！

ゆうゆうはスタッフ一同努力し、最先端の取り組みを実践していきます！！

リハビリテーション部　大沼

初めまして。

 初めまして。

2月から入職しました、理学療法士の小林一喜と申します。

埼玉生まれの埼玉育ちです。趣味は、サッカー観戦やゴルフをすることが好きです。

今回は蓮田市の事を知らないため調べてみました。

蓮田市の位置は、埼玉県南東部

総面積、２７．２８平方キロメートルの細長い形をしています。

人工は約６万３千人です。

市の木は「はなみずき」

市の花は「すいれん」

蓮田市のイベントは、「さくらまつり」「コスモスまつり」「はすだ市民まつり」

など、地域のイベントもたくさんあるようですね。

（引用：蓮田市公式ホームページ

　　　　https://www.city.hasuda.saitama.jp/）

これからも地域の事を知り、地域の皆様のお役に立てるように頑張っていきたいです。

よろしくお願いします。

薬を飲んでおけば、リハビリしなくても いいんじゃない？

 

こんにちは。

久しぶりの投稿になります。今回担当の篠崎です。

皆さんいかがお過ごしでしょうか。

 

最近、日が落ちるスピードが遅くなり、季節の変わり目を感じることが多くなりました。

気温が高くなり、過ごしやすくなりましたね。

 

さて、最近読んだ論文に、少し変わった論文が

ありましたので、紹介したいと思います。

 

「薬を飲んでおけば、リハビリしなくても

いいんじゃない？」

 

論文の内容

薬物療法（＝薬を服薬する）のみの場合と比べて、運動療法（＝リハビリ）を行うことで、死亡した人の割合を減少することができるのか。脳卒中や虚血性心疾患における、運動療法と薬物療法の死亡した人の割合に違いがあるか調査。

 

結論

脳卒中や心疾患において、運動療法（リハビリ）と薬物療法を合わせて受けた人は、薬物療法のみの人と比べて、有意に死亡した人の割合が減少した。さらに、心不全患者において、薬物療法（利尿薬）を受けた人の方が、死亡した人の割合が減少した。

 

対象

脳卒中、虚血性心疾患、心不全患者、糖尿病患者

 

この研究は、過去の論文（論文16件、339,274名のデータ）をまとめ、統合した結果を推定する、メタアナリシス^※という方法を行いました。

 

対象となる論文は以下の条件を満たしたものを抽出しました。
・介入に、運動療法が行われている
・ランダム化比較試験^※

 

画像引用）https://gtdwmse.com/systematicreview_metaanalysis/

上記の画像を見ていただくと、メタアナリシス^※は

一番上、ランダム比較試験^※は二番目に記載されているものになります。

 

この論文は、エビデンスレベルが高いことを示し、科学的根拠を用いたデータということになります。

 

つまり

この論文の総括をすると、

薬を飲んでおけばいいというわけではない

ということです。

 

健康的な生活をおくるためには、運動は欠かせないということですね。

 

また、運動をしなければ、関節拘縮、それに伴う痛みであったりや認知機能の低下他、様々な問題が生じてしまうと言われています。

 

私も運動はあまり好きではありませんが、こういう

根拠があるとやらなきゃと思ってしまいます。

 

みなさんも、薬ばかりにとらわれず、運動する機会を設け、健康な日常生活を送れるようにしていきましょう！！

 

注）この論文は、主観的な意訳も含まれています。

ご理解ください。

 

参考文献

Comparative effectiveness of exercise and drug interventions　on mortality outcomes: metaepidemiological study. Br J Sports Med. 2015

・PMID[26476429]

Spin exercise improves semantic fluency in previously sedentary older adults. J Aging Phys Act. 2015

・PMID[24425525]

パルスオキシメーターについて

【パルスオキシメータとは？】

皮膚を通して動脈血酸素飽和度（SpO₂）と脈拍数を測定するための装置です。赤い光の出る装置（プローブ）を指にはさむことで測定します。
　肺から取り込まれた酸素は、赤血球に含まれるヘモグロビンと結合して全身に運ばれます。酸素飽和度（SpO₂）とは、心臓から全身に運ばれる血液（動脈血）の中を流れている赤血球に含まれるヘモグロビンの何%に酸素が結合しているか、皮膚を通して（経皮的に）調べた値です。プローブにある受光部センサーが、拍動する動脈の血流を検知し、光の吸収値からSpO₂を計算し表示します。

【正常値】

　一般的に96～99％が標準値とされ、90％以下の場合は十分な酸素を全身の臓器に送れなくなった状態（呼吸不全）になっている可能性があるため、適切な対応が必要です。

【注意点】

測定結果に誤差を与える要因がいくつかあります。

①体動によって発光部と受光部がずれる場合

②指先の冷えなどで測定部に血流が十分にない場合

③マニキュアなどで光の透過が邪魔される場合

④SpO₂は一定時間、あるいは一定の脈拍毎に得られた値を平均して表示していますので、装着直後ではなく、脈拍が安定する20～30秒後に数値を読んでください。

【最後に】

パルスオキシメータはJIS（日本産業規格）が適用される医療機器であり、使い方や結果の解釈には医療者の指導や助言を必要とします。パルスオキシメータの数値のみで新型コロナウイルス感染症の診断はできませんし、もともと肺に病気のある方は相談すべき数値の判断が異なります。解釈に注意すべき点もありますので、医療者の指示の下に正しく使用するようお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　担当は生井でした

参考資料：日本呼吸器学会