皆さんも気を付けましょう(>_<)

 

いつもお世話になっておりますm(_ _)m

今回の担当は、最近黄色ジャージの人で定着してきたと思い込んでいる山﨑です！！

 

今回のブログの内容を考えていたのですが、最近のニュースを見ていると車の事故が多くなってきているなと自分の中では感じたので、

「運転中に眠くなったときに効く対処法」についてお伝えします(*^-^*)

 

■なぜ眠くなるのか

私たち人間は通常、朝起きて夜になると眠くなり、それは人間に備わっている「生体リズム」がそうさせていると言われています。これまでの傾向として、夜半から早朝にかけて居眠り運転事故が多くなっているのは、「人間が眠くなる時間帯」であるためであり、ある意味避けては通れない生理現象なのです！一方お昼過ぎに多くなっているのは、この生体リズムに加えて、食事に起因していることも大きく関連しております。お腹がいっぱいになると眠くなる、というのは誰もが実感していることですね(-_-)

■運転中に眠くなった時に効く対処法

では、私たちは居眠り運転を避けるためにどのように対処するべきか。まず、大前提として、疲れている時や寝不足の時は運転を避けることが第一ですね。疲れている場合は、思い切って運転を控えることをオススメします！ただ、そうはいっても運転を避けられない場合、下記の対処法を試してみて下さい！！

①窓を開けたり冷房を強めに変えるなどで体を冷やす

→ポイントは、徐々に体を冷やすのではなく、一気に冷やすこと！

②大声で歌う

→お気に入りの曲をかけて歌ってみてはどうでしょうか！ただし、アップテンポの曲を歌っているとスピードを上げてしまいがちなのでご注意を(´･ω･｀)

③息を止めてみる

→10秒程度ではなくもっと長く、限界近くまで止めて、深呼吸をする。脳に酸素を一気に送りこむことでスッキリすると思います！

④眠気防止のツボを押す

→眠気防止のツボはいくつか存在しますが、運転中にできるツボは、「百会」と呼ばれる頭のてっぺんにあるツボです。耳と鼻の延長線が交差するところが正しい位置ですが、運転中で正確な場所が分かない場合は、頭頂部の中心と思われるところを、指の腹で押し、頭がスッキリすると感じられるところを指の腹で探ってみると良いと思います！！

⑤噛みごたえのあるおやつを食べる

→「噛む」という行為は脳に血流を増加させるため、覚醒させることができます！ガムのほか、スルメやおしゃぶり昆布、種つき干し梅など力強い咀嚼を必要とするおやつがいいかもしれません。

 

日本人は一般的に睡眠時間が短い傾向にあります。自分では意識していないうちに睡眠不足に陥っている可能性もあるので注意が必要です。また、仮眠は効果的ですが、寝起きの運転は要注意です。体を動かし、しっかり目が覚めてから運転再開をするようにしましょう(^^)/

靴下が履けなくて困っていませんか？

 こんにちは！

今回は、ソックスエイドという靴下を履くための補助具の作り方を紹介します。

・人工骨頭置換術などの手術後、股関節を深く曲げられない！

・もともと股関節に可動域制限がある！

・腰が痛くて靴下を履くときにかがめない！

など、そんな方々におすすめの補助具です😊

＜作り方＞

用意するものはこちら。

ppシート、紐(太めがおすすめ）、はさみ、ペン、穴あけパンチ、型紙　の6つです。

今回はppシートを使いましたが、薄いまな板や、お酒のパックなど、滑りやすくてペコペコ曲がる板なら何でも大丈夫です。

（あまり柔らかすぎると使いにくいので注意）

👉ソックスエイドの型紙はこちらをクリック

※必ずA3で印刷してください！

型紙を使って、シートに写します。

はさみで切ります。

穴あけパンチで穴をあけた所に紐を通したら、完成～！✨

＜使い方＞

①靴下の中にソックスエイドを入れ込みます。

　足が全部入るくらい深めに入れた方がいいです。

②靴下の中に足を入れて、ぎゅーんと引っ張ります。

③すぽっと履けます。（完了）

よかったら作ってみてください。

何かお困りなことがあれば、リハビリスタッフまで。

担当は、理学療法士　木村でした😀

内転筋エクササイズ

 こんにちは。

すっかり秋めいてきましたね

食欲の秋となりましたが、体調管理は大丈夫でしょうか？？😊

寒くなる前に、筋力トレーニングで鍛えましょう

今日は特に足の筋肉の「内転筋」についての筋力トレーニングについて

調べてみました♪

「内転筋」は内ももの筋肉になります。主に脚を閉じる時に働く筋肉です。

内転筋は、いくつかの筋群（恥骨筋・長内転筋・短内転筋・小内転筋・薄筋）

に分かれています。

内転筋は骨盤を介して、体幹の筋肉と連動しています。

その中でも骨盤と脊柱をつなぐ筋肉である腸腰筋との筋連結が強くなっています。

内転筋を鍛える事で骨盤、脊柱にも収縮が入りやすくなり安定します。

ボールを足で挟み、「潰す」ように圧迫させます

その際に注意することは、

👆前かがみにならないように

👆息を止めないように、力を入れたら数秒保持します。

👆ゴムボールのような形状の物が使いやすいと思います！

痛みがある時は控えてください。

お時間のある時に、少しづつやってみてくださいね★

今回のブログ担当は理学療法士　板垣でした🎫

 サルコペニアと運動療法

サルコペニアとは、全身の筋肉量が減少し、筋力低下や運動機能低下が進行する状態です。

サルコペニアは、

・生活の質の低下　・転倒のリスクが高まる　・肝疾患の増悪

等に関連していると言われています。

そこでサルコペニアの予防・改善のための運動療法を紹介します。

ポイントとして

・動作中は呼吸を止めないようにしましょう。

・動作はゆっくりと行いましょう。

・何かにつかまり転倒に注意しましょう。

・痛みのない範囲で行いましょう。

以上理学療法士岩川でした。

口腔体操

暑い日が続いておりますが、皆さんいかがお過ごしでしょうか。

今回は口腔体操についてお話したいと思います！

〇口腔体操とは💭

→舌や口周りの筋肉をストレッチした動かしたりすることで、口腔機能の低下に伴う摂食嚥下障害等を予防する事が出来る体操です。

＊摂食嚥下とは、食べ物を認識して、咀嚼し口腔から咽頭、食道を経て胃に送り込む一連の流れの事です。

摂食嚥下は①認知期②準備期③口腔期④咽頭期⑤食道期の5期に分類されます。

口腔体操は認知期、準備期、口腔期、咽頭期に効果があるそうです😚

また口腔機能の向上を図ることで

・虫歯や歯周病の予防

・低栄養や脱水の予防

・誤嚥性肺炎や窒息の予防

・うつや認知症の予防

・QOLの向上

などの効果がみられるそうです(*^^*)

では、ゆうゆうで行っている口腔体操をご紹介します！当施設では徳島大学歯学部の「健口体操」を行わせて頂いております！

口腔体操は食事の前に行うのが効果的です。また、2ヶ月以上続けた方が良いと言われております。継続は力なりですね😊

ゆうゆうでも毎食、食事の前に口腔体操を実施しています！皆さんも是非やってみてください(*'▽')

今回の担当は菅井でした♪

骨

 

こんちちは

コロナがまだまだ終息しない世の中ですね。

ゆうゆうでも職員さんがコロナワクチンを打っています。

まだ私は一回しか打ってですが、２日目の今日も

腕の痛みが出現しています。

今回のテーマはコロナで外出機会減っていると思うので骨についてです。

骨は常に骨には骨を作る「骨芽細胞」と骨を壊す「破骨細胞」が

働いており大人で３～５年で全身の骨が入れ替わります！！

その骨芽細胞と破骨細胞をバランス良くする為、

司令塔として『骨細胞』がいます。

骨細胞には衝撃を感知する働きがあり、寝ていたり座っていたりすと

衝撃を感知せず、骨をつくらなくていいと思ってしまうのです。

そのままで状態で続くと骨粗鬆症に、、、

そうならない為にも運動として立位での踵上げをすると良いです！！

もう筋力強化練習で踵上げやっているよというかたが多いと思います。

ですが骨を強くするためには踵を上げてすとんと踵をおろして下さい。

そうすると骨に衝撃を感知し、骨細胞が働きます。

また骨芽細胞には記憶力にも影響すると分かっています。

皆さんも踵上げで骨も記憶力も向上していきましょう。

担当は関口でした。

熱中症対策

今回は、熱中症にならないために栄養素から考える、簡単予防法をご紹介したいと思います。

熱中症対策に効果的な栄養素は、

カリウム、ビタミン類、クエン酸だそうです。

カリウムは、海藻類やほうれん草などの野菜類、バナナなどの果実類、イモ類、豆類、魚、肉類に含まれていて、

ナトリウムと一緒に細胞の浸透圧を調節する役目があります。

不足してしまうと、食欲不振や筋力低下、低血圧、不整脈などを引き起こす可能性があるため、注意が必要です。

ビタミンB1は、体内に取り込んだたんぱく質、脂質、炭水化物をエネルギー源に変えるための代謝を助ける働きがあります。糖質をエネルギーに変えるために、疲労回復にも欠かせない成分なんだそうです。おもに、豚肉や大豆、モロヘイヤ、玄米、きのこなどに含まれてます。

ビタミンCには抗酸化作用があって、細胞を健やかに保つ働きがあります。赤・黄ピーマンなどの野菜類やアセロラ、レモンなどの果実類に含まれています。
クエン酸は、梅干しやレモンなどの酸味があるものに含まれているそうです。

いろいろ挙げてみましたが、よく夏バテに聞く食品がズラズラ出てきました。どんな効果があるかまでは、理解が浅かったので、勉強になりました。私も食事に気をつけながら、熱中症対策していきたいと思います。

今回の担当は中嶋でした。