2022年6月22日水曜日

脳寿命を延ばす食事術

生きる上で欠かせない「食」。何をどう食べるかで脳の寿命が変わることが、様々な研究により分かってきました。認知症にならずに健康な脳を保つために、毎日の食生活を見直しましょう!

 

脳を働かせるために大切な「糖」。しかし摂り方を誤ってしまうと、逆に認知症のリスクが高まることが分かっています。適度に適切に摂ること。

 

 

実は糖尿病患者とその予備軍の人は、正常の人と比べて4.6倍も認知症のリスクが高まると言われています。

 

血糖値が急激に変化する「血糖値スパイク」を防ぎ、脳の海馬や大脳皮質の機能を維持するために、食べるべきもの・そうでないものを見極め、食生活を整えましょう。




脳寿命を延ばす食品の見分け方

テレビや雑誌で何かと話題になっている「GI(グリセミック・インデックス)値」。これは食品に含まれる糖質が体に吸収される割合を示したもので、数値が高ければ高いほど、血糖値を急激に高めるものになります。

 

高GI(70以上のもの)を避け、低GI(55以下)の食品を摂ることで太りすぎや糖尿病の発症リスクが下がり、脳を健康な状態に保てることが分かっています。



 もっと!!脳寿命を延ばす食のコツ7

食事を低GIにするとともに、ここに挙げた7つの習慣を取り入れることで脳が健康に!

いつもの食習慣にひと手間プラスにて、脳寿命を延ばしましょう!


どうしても食べたい!!そんな時は…

 

高GI食品も、食べ方を工夫すれば変わる!

 

白いご飯が食べたい。食パンが食べたい。そんな時は、食べる順番でひと工夫。GI値が低いものから食べるようにすると、血糖値の急激な上昇を防ぐことができます。最初に野菜を、続いて肉や魚、みそ汁やおひたしを挟んでご飯を食べるようにするといいらしいですよ!



また、いくら低GIでも食べ過ぎはダメ!!

低GI食品だからといって、大量に食べていいわけではありません。健康の基本は、腹八分目。適度な量を守り、バランスの良い食事を心がけましょう♪

 

 

以上、「脳寿命を延ばす食事術」担当は辻本でした。

2022年4月20日水曜日

花粉と運動

 

みなさんこんにちは!春になりだいぶ暖かくなりましたね。うれしい気持ちもありますが、花粉症の方にとってはつらい時期ですね、そこで今回は運動が花粉症にもたらす効果についてご紹介させていただきます。

 花粉症には「外的要因」と「内的要因」があります

「外的要因」

花粉の増加や、ハウスダストなどによるアレルギー体質化など。

「内的要因」

睡眠不足、ストレスによる自律神経の乱れ、運動不足による免疫力低下、添加物の多い食事、飲酒、喫煙など。

運動をすることにより、「内的要因」を予防する事ができます。

まず行って頂きたいのが有酸素運動です。

有酸素運動は自然な呼吸で酸素をたくさん取り組む事で、副交感神経が働きます。身体を動かすので交感神経も働き、交感神経と副交感神経が働くことで自律神経のバランスを整える効果が期待できます。また、低中強度の運動で体温が上がりやすく、免疫力も高まります。さらに外で体を動かし自然に触れることでストレス解消も期待できますね。

ポイントとしては

・自律神経を整える

・体温を揚げて免疫力を高める

・筋肉をつけて基礎代謝を上げる

・ストレスを溜めずしっかり休養をとる

以上のことをふまえ花粉に負けず春を満喫しましょう。

今回の担当は小林でした。

2022年3月14日月曜日

ユマニチュードとは

 

ユマニチュードは、高齢者への関わり方、特に認知症高齢者への関わり方に有効とされるケアの技法です。ケアを受ける方に対し、「あなたは大切な人ですよ」というメッセージを伝えるための哲学と技術で、相手の人間らしさを尊重します。

 

ユマニチュードという言葉は、フランス語の造語で「人間らしさを取り戻す」という意味を持っています。

 

●ユマニチュードの「4つの柱」と5つのステップ

 4つの柱を実践する目的は、ケアを受ける方に対して「あなたは大切な人ですよ」という気持ちを伝えることです。これに気をつける事で、言葉のコミュニケーションのみに頼らず、言葉によらないメッセージとして相手を想う気持ちが伝わりやすくなり、良い関係を築く事に役立ちます。

4つの柱をバラバラに実践するのではなく、常に組み合わせながら行います。さらに、5つのステップのもとに行うという特徴があります。


●ユマニチュードがもたらす効果

 ユマニチュードの実践によって、認知症の方との関係性が良くなり、ケアを気持ち良く受け入れられるようになると、お互いに穏やかな気持ちで過ごす事ができます。認知症の方がやむを得ず服用していた向精神病薬が必要なくなることや、介護職員の離職率低下つながったなど効果も実際にあるようです。


担当は生井でした。


2022年2月4日金曜日

車いす体験授業

皆さんこんにちは!

ケアタウンゆうゆうリハビリテーション部の浅田優作です。


先日、近隣の小学校にお邪魔し、

人生で初めて小学生のみなさんに授業をさせていただいたので、

その授業の様子と、車椅子のちょっとしたコツ&注意点をご紹介したいと思います。


車いす体験授業


今回は、小学校の「福祉チャレンジ」の一環として行われた車いす体験授業に参加してきました。


授業では、小学4年生のみなさんに、

車いすとはどんなものかをお伝えし、

実際に車椅子に乗って体験学習をしたもらいました。



このブログをご覧いただいている皆さんは、

「車いす」が身近にある人も多いかもしれませんが、

小学校4年生にはとても新鮮なものに見えた様子で、キラキラした目でお話を聞いた頂けました。




体験学習では、

体操のマットや跳び箱の踏切板で作った簡易コースを、車いすで攻略してもらいました。


実際に車いすに乗ってもらう事で、

ちょっとした不整地やちょっとした段差でも、車いすで進むには思ったよりも大変なこと、

キャスター上げのときのちょっとした不安感などを体験してもらう事が出来ました。


閑話休題 ミニレクチャー

:屋外での車椅子操作の注意点とコツ

① 電車を待つときの安全確保

 電車を待つときは、車椅子をどの向きにして電車を待ちますか?
よくある回答としては、「電車にのりやすいよう線路の方向を向いて待つ」が多いかなと思います。
 しかし、万が一ブレーキが外れてしまった場合、車椅子が勝手に動いて、線路に落ちてしまう危険性があります。

 安全を第一に考えると、正解は「線路と平行の向きで車椅子を停車させる」となります。少し手間に感じるかと思いますが、思い出したら是非やってみてください。

② 砂利道でガタガタと揺れが大きい時

 小さい砂利道であれば、いつもどおり前進して進むことが出来ると思います。しかし、大きな砂利道では、揺れが大きく、更にタイヤが動きずらくなる事があります。

 そこで、ガタガタ揺れる砂利道での車椅子移動は、後ろ向きに進んでみましょう。
後ろ向きに進むと、駆動輪という大きなタイヤの方向から進むため、揺れが小さく感じられ、また小さなタイヤ(キャスター)がはまってしまうことも少なくなります。

③ グレーチング(雨を流すための道路の端にある金属の格子)を進む

 道路の端にある金属の格子(グレーチング)。これも車椅子にとっては注意場所の1つです。格子の細かいものは車椅子でも乗り越えやすいですが、網目の大きい物だと車椅子の小さなタイヤがはまってしまい、進めなくなる事があります。

 このような場所でのコツは、「グレーチングに対して斜めに進む」です。これにより、車椅子の小さなタイヤがはまってしまう事が少なくなります。


みんなの感想と素敵なプレゼント






後日頂いた、みなさんの感想文を一部引用してご紹介したいと思います。


「車椅子の体験をして、乗っている時は楽だったけど、押すときは難しかったです。そして相手の気持ちを考えることが大切だと分かりました。」

「車椅子に乗ってっている人は、段差の時、声をかけてあげると安全なんだと思った。」

「ぼくは、案内して押したり押されたりしてとても怖かったけど、〇〇さんがゆっくりやってくれたから怖くなかったです。」

「車椅子体験をして、とてもいいことを学びました。私のひいおばあちゃんが車椅子です。一回押したことがあるのですが、とても大変でした。これからも、蓮田駅などで足が不自由な人がいたら助けてあげたいです。」

一部しか掲載できませんでしたが、皆さんほんとに素敵な感想文を書いてくれました。ありがとうございました。


個人的な感想

 私たち理学療法士の仕事のメインは、利用者様と1対1でリハビリテーションを支援する事ですが、
今回の車椅子授業に参加させて頂いたことで、利用者様を支える周りの方、またその周りの方に、広報させて頂き、理解を得ることも、私たちの重要な仕事だという事を改めて認識できました。

 今回の小学生の感想の中にも、「知らなかった」という反応が多くありました。「知っている」「知らない」の差は大きく、「知っていれば支援できたのに」と思って頂ける方も数多くいらっしゃるのかなとも思いました。

 理学療法士として、「ご本人様を支える」、「ご家族様を支える」以外にも、「地域・社会のみなさんに情報をお伝えする」ことも、継続して実施していければと思いました。
 そのためにも、車椅子ユーザーのみなさんは、「こんなところが困る」、「こんな時に声をかけてもらえるとすごく助かった」のようなことがあれば、ぜひ僕に教えてください。


では、今回のブログはこのあたりで。リハビリテーション部の浅田でした。

2022年1月14日金曜日

認知症と老化の違いについて

 

皆さんこんにちは!
ケアタウンゆうゆうリハビリテーション部の田村直侑です。

今回は認知症と老化の違いについて説明したいと思います。

初めのうちは、「認知症による物忘れ」と「老化による物忘れ」との区別がつきにくいですが、次第にはっきりしてきます。認知症の種類により出現する症状は様々です。

認知症を早期発見するために以下のような言動を見るようになったら、早めの受診をお勧めします。
・物忘れがひどくなった・判断力、理解力が衰える・時間場所が分からない
・意欲が無くなる  この4つに注意しましょう。

最期に認知症と老化の大まかにまとめた表を載せておきます。
認知症による物忘れ老化による物忘れ
体験そのものを忘れる体験の一部を忘れる
忘れたことが分からない忘れたことを自覚している
ヒントを与えても思い出せないヒントを与えると思い出せる
食べたことを忘れる何を食べたか忘れる
約束したこと自体を忘れる約束をうっかり忘れる
買い物に行ったことを忘れ、また買い物へ行く買い物へ行ったときに、うっかり買い忘れる
日付や曜日、場所などが分からなくなる日付や曜日、場所などを間違える
間違いを指摘すると、辻褄を合わせた変な作り話をする間違いを指摘しても、作り話はせずに謝る
捜し物は誰かに盗られたと思う捜し物は努力して見つけようとする


2021年12月2日木曜日

皆さんも気を付けましょう(>_<)

 

いつもお世話になっておりますm(_ _)m

今回の担当は、最近黄色ジャージの人で定着してきたと思い込んでいる山﨑です!!

 

今回のブログの内容を考えていたのですが、最近のニュースを見ていると車の事故が多くなってきているなと自分の中では感じたので、

「運転中に眠くなったときに効く対処法」についてお伝えします(*^-^*)

 

■なぜ眠くなるのか

私たち人間は通常、朝起きて夜になると眠くなり、それは人間に備わっている「生体リズム」がそうさせていると言われています。これまでの傾向として、夜半から早朝にかけて居眠り運転事故が多くなっているのは、「人間が眠くなる時間帯」であるためであり、ある意味避けては通れない生理現象なのです!一方お昼過ぎに多くなっているのは、この生体リズムに加えて、食事に起因していることも大きく関連しております。お腹がいっぱいになると眠くなる、というのは誰もが実感していることですね(-_-)

■運転中に眠くなった時に効く対処法

では、私たちは居眠り運転を避けるためにどのように対処するべきか。まず、大前提として、疲れている時や寝不足の時は運転を避けることが第一ですね。疲れている場合は、思い切って運転を控えることをオススメします!ただ、そうはいっても運転を避けられない場合、下記の対処法を試してみて下さい!!

①窓を開けたり冷房を強めに変えるなどで体を冷やす

→ポイントは、徐々に体を冷やすのではなく、一気に冷やすこと!

②大声で歌う

→お気に入りの曲をかけて歌ってみてはどうでしょうか!ただし、アップテンポの曲を歌っているとスピードを上げてしまいがちなのでご注意を(´・ω・`)

③息を止めてみる

→10秒程度ではなくもっと長く、限界近くまで止めて、深呼吸をする。脳に酸素を一気に送りこむことでスッキリすると思います!

④眠気防止のツボを押す

→眠気防止のツボはいくつか存在しますが、運転中にできるツボは、「百会」と呼ばれる頭のてっぺんにあるツボです。耳と鼻の延長線が交差するところが正しい位置ですが、運転中で正確な場所が分かない場合は、頭頂部の中心と思われるところを、指の腹で押し、頭がスッキリすると感じられるところを指の腹で探ってみると良いと思います!!

⑤噛みごたえのあるおやつを食べる

→「噛む」という行為は脳に血流を増加させるため、覚醒させることができます!ガムのほか、スルメやおしゃぶり昆布、種つき干し梅など力強い咀嚼を必要とするおやつがいいかもしれません。

 

日本人は一般的に睡眠時間が短い傾向にあります。自分では意識していないうちに睡眠不足に陥っている可能性もあるので注意が必要です。また、仮眠は効果的ですが、寝起きの運転は要注意です。体を動かし、しっかり目が覚めてから運転再開をするようにしましょう(^^)/

2021年11月13日土曜日

靴下が履けなくて困っていませんか?

 こんにちは!

今回は、ソックスエイドという靴下を履くための補助具の作り方を紹介します。

・人工骨頭置換術などの手術後、股関節を深く曲げられない!

・もともと股関節に可動域制限がある!

・腰が痛くて靴下を履くときにかがめない!

など、そんな方々におすすめの補助具です😊


<作り方>

用意するものはこちら。

ppシート、紐(太めがおすすめ)、はさみ、ペン、穴あけパンチ、型紙 の6つです。

今回はppシートを使いましたが、薄いまな板や、お酒のパックなど、滑りやすくてペコペコ曲がる板なら何でも大丈夫です。

(あまり柔らかすぎると使いにくいので注意)

👉ソックスエイドの型紙はこちらをクリック

※必ずA3で印刷してください!


型紙を使って、シートに写します。


はさみで切ります。

穴あけパンチで穴をあけた所に紐を通したら、完成~!✨


<使い方>
①靴下の中にソックスエイドを入れ込みます。
 足が全部入るくらい深めに入れた方がいいです。


②靴下の中に足を入れて、ぎゅーんと引っ張ります。


③すぽっと履けます。(完了)

よかったら作ってみてください。

何かお困りなことがあれば、リハビリスタッフまで。

担当は、理学療法士 木村でした😀