家で出来る自主トレーニング②

こんにちは。

コロナウイルスの流行はまだまだ続いていますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか。

前回はお家でできる自主トレーニングとして、筋力トレーニングを紹介させて頂きましたので、

今回は第二弾として、お家の中で座ってできる有酸素運動（体力づくり運動）をご紹介いたします。

タオル回しエクササイズ

　

〈方法〉

フェイスタオルなどを用意し、左の写真のように真っ直ぐに構えます。

そして、自転車のペダルのようにぐるぐると回します。

より高い位置で大きくグルグルできると効果的ですが、肩に痛みのある方は無理しないでくださいね。

 「楽に続けられる」速さで、まずは3分を目標にやってみましょう。

テレビを見ながらでもいいので、最終的には10分続けられといいですね。

（疲れてきたら、反対回しをしていただくのもおすすめです。）

エアウォーキング

 

〈方法〉

写真のように、座ったまま大きくウォーキングを行いましょう。

こちらは「楽にできる」から「少しきつい」くらいの強さで、まずは3分行ってみましょう。

ポイントは背もたれにもたれない事、肘を大きく後ろに動かすことの2つです。

最終的目標はこちらも10分です。

注意事項

動悸、息切れ、喘鳴、胸痛、めまい、足のしびれ・痛み、チアノーゼ（指先が白く冷たくなる）等 が出現した際には中止してください。

また糖尿病をお持ちの方は、空腹時の運動は避けるよう注意しましょう。

運動不足解消の目安は、1週間に合計150分間運動することと言われています。

週に2日お休みの日を作るとして、1日30分の運動を週に5日間行う計算になります。

タオル回し、エアウォーキング、そして前回ご紹介した筋力トレーニング等を参考に、

お家の中でも身体を動かし、健康を維持していただければと思います。

ケアタウンゆうゆう　リハビリテーション部　理学療法士　浅田優作