こんにちわ!(^^)!
今回のブログは「便秘改善」について話そうと思います。

私が担当している利用者様にも便秘に悩まされている方がいて、調べてみたのがきっかけです。

便秘の直接的な原因は様々ですが、ここでは2つ紹介します。
①排便時に十分な腹圧がかけられないこと
②排便時に骨盤底筋が緩まないこと（緩まないと便が出れません）

対策としては
①腹横筋、腹直筋を鍛える
②骨盤底筋の緩め方を覚える

詳しく説明していきます！
①腹横筋、腹直筋を鍛える
 
【腹横筋】腹式呼吸を行いましょう。座っても寝てもどちらでも実施できます。お腹に手をあてて鼻から息を吸います（お腹をふくらませる）。その後、口をすぼめて口から吐きます（このときお腹をへこませる）。これを繰り返します。

【腹直筋】上体を倒して元に戻します。1回につき、16秒程度かけてゆっくり行うと効果的です（8秒程かけて起こし、8秒程かけて倒す）。10回行いましょう。

②骨盤底筋の緩め方を覚える
「５秒間お尻を締めて、５秒間緩める」ことを繰り返し行います。
 肛門を閉じたり開いたりすることで骨盤底筋を緩めるコツをつかみます。

自分がどのタイプなのかを知り、トレーニングしていきましょう。

今回のブログを書くにあたり、以下のお二方の情報を参考にしています。
1)大腸肛門病センター高野病院　高野正太医師
2)松生恒夫先生著「腸ストレス」を取り去る習慣

今回の担当は理学療法士　栗原でした!(^^)!

脳の活性化を！

こんばんは(^^)

今日は体だけでなく、脳の活性化を促す運動をご紹介します！
まず、脳を活性化させる為のポイントは･･･

2つのことを同時に行う！
どういうことかと言うと、「考えながら体を動かす」、「歌いながら体を動かす」などです。

例えば、「春が来た」を歌いながら体操します。
（転倒リスクを低くする為、椅子に座って行うことをおススメします！）

♪春が来た　春が来た　どこに来た～という歌詞の部分で
両手をグーにして脇をしめる→両手をパーにしてバンザイをする
これを４回繰り返す

♪山に来た　里に来た　という歌詞の部分で
両脚で足踏みを左右４回繰り返す

♪野にも来た　の歌詞の部分で
両手を横に伸ばし、左右に体も傾けることでリーチ運動を行う。左右２回ずつ行う。


歌を歌うことで大きな声を出すトレーニングもできるので是非やってみて下さい(^^)


もし、この運動も難しいようなら、ご家族やお友達と話したり、笑ったりとコミュニケーションをとることも脳の活性化に繋がります。
運動が厳しいという方は、身近な方とお話だけでもしてみてください(^^)♪

 

 

今日のブログ担当は、PT若林でした(*^^)

もう2月

皆さんこんにちは

毎日日付を確認していてもびっくりです。
年が明けたのがつい昨日のように感じていますが
もう2月なんですね！


今年は乾燥がひどく、インフルエンザが大流行しています。
インフルエンザに限らず、暖冬だと感染症が流行ってしまい、
少しの外出も億劫になってしまいますよね。

私は寒くなくても外出は億劫なのですが（笑）



そんな皆様に朗報です！

ラジオ体操は全身の運動を必要とするため、
女性は一日3回、男性は一日5回行うと
一日の必要な運動量を満たすそうです

とはいっても一日何回も行うのはこれまた億劫なので、

日頃運動足りないな～と思う方は、
ぜひ、一日1回から始めてみてはいかがでしょうか(*^^*)

慣れてきたら朝ごはん食べてから一回、
夕ご飯たべたら一回、と
日常の習慣に取り入れていけるといいですね♪


ゆうゆうでは毎朝朝礼の前に職員もラジオ体操をしています

ネルソン先生がお元気で若々しいのは毎日元気に
ラジオ体操をしているからかも…！？


…真相の程は後日ネルソン先生にお伺いするとして、

今日はこんなところで失礼致します




1歳の娘が乾燥でお肌カピカピとなり
自分と娘の保湿に毎日必死な伊藤が担当でした。

忘年会

こんにちは。 新年明けて、もう9日経ちました。 月日の流れは早いものですね。 さて、リハビリテーション科は昨年も元気に忘年会をしました！ 変わらずお美しいネルソン先生 みんなで乾杯！ 酔っ払いの大沼科長 リハビリテーション科は毎年ビンゴ大会をします。 景品の目玉はディズニーのペアチケット。 みんな、これを狙ってビンゴに挑みます。 今回、第１位は… じゃん！ 長部PTでした！ 羨ましい限りです。 今回も楽しかった忘年会。 とても盛り上がりました。 利用者様、家族様、関係者様、昨年も大変お世話になりました。 リハビリテーション科一同、より一層精進して参ります。 本年もよろしくお願い致します。

勉強会

ケアタウンゆうゆうのリハビリテーション科は毎年外部の講師の先生をお招きし、勉強会を開催しております。

今回は国際医療福祉大学大学院教授の石井　慎一郎先生です　

今年のテーマはズバリ！！
「膝関節と股関節」　

1日目の今回は変形性膝関節症と人工膝関節について講義を行って頂きました
（実技もはさみつつ．．．）

業務後3時間みっちりと講義を行って頂きましたが
実に内容が濃い！！さらに分かり易い！！

次回は1月に股関節の講義を行って頂きます

リハビリテーション科の早乙女でした

講義後は恒例の集合写真です。

書くことが・・・

秋空が冬空に変わり、気温も徐々に低下してきている季節になってきました・・・。

朝は本当に寒くて布団から出れません（＞・＜）

ということでこんばんわ！！！


特にイベントも無く書くこともないのでそろそろおいたましようと思いましたが、
そんなわけにもいかず・・・。

あっ！！！！
今日からゆうゆうはイルミネーションもクリスマスの飾りつけも終わりました！！！
そうです！来月はクリスマスですね！！

皆様はいかがお過ごしになるのでしょうか？？

自分は今年こそはインフルエンザにかからずに、家族みんなで過ごしたいと思っております！！

長女のプレゼント未だに不動の（アンパンマン）がいいと言っておりましたが
もうすぐ3歳なので、母親はプリンセスに目覚めさせようと必死です・・・。

長男には、ミニカーにしようかと考えております！！
プレゼントを渡すときの笑顔を思い浮かべて日々楽しんでいます。

仕事帰りにお帰りと言ってくれると顔がにやけてしまう、今日この頃です（＾0＾）/

では、その笑顔をもらって癒されに帰りたいと思いますので、今日はこの辺で！！！


とくにまとまってないような気がするけど、まぁいいでしょう！！！

体調管理とインフルエンザ、肥満には気をつけていきましょう！！

運動不足の510がお送りいたしました。

今回は10/21（日）ケアタウンゆうゆうでの収穫際（さんま祭り)の模様をお伝えします！

今年のサンマは形もよく、脂のノリもまずまず。去年のものよりも平均で10gほど重くなっていると前評判のある秋刀魚を仕入れました。

秋刀魚の焼き手はベテラン事務長とゆかいな仲間達(リハビリテーション科)

むむ。　　焦げている。　　　　　これもご愛嬌！

炭火でじっくり焼く秋刀魚は、中まで火が通った上にうま味が溢れ出てきます！！！

利用者の皆様は秋刀魚を堪能しつつ、天気にも恵まれ、ゆうゆうと穏やかな時を過ごされておりました。また来年も美味しい秋刀魚を楽しみに日々のリハビリを一緒に頑張っていきましょう！！

リハビリテーション科　長部