みなさん、こんにちは！！
世間ではコロナウイルスが流行し、外出自粛宣言が出され、その影響から家にいることが多くなってきていると思います。
外出ができない状況で運動などをして体を動かす時間が少なくなっていると思いますので、今回は家の中でもできる自主トレーニングをお伝えしたいと思います！
《腰・お腹周りのトレーニング》
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| （腹 筋） | |||
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（殿筋）
両膝で寝た状態で仰向けに寝ます。両手で左右のお尻の中央を触ります。お尻の穴をきゅっと締めるように力を入れて、拳が1～2個入る程度にお尻を上げてきます。目標は10～20回程度 慣れ次第回数が増えると素晴らしいです
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この他にも家の中でもできる体操や筋力トレーニングは多々あると思います！ご自身でやっている自主トレーニングなどある方はぜひそれを続けていただき、少しでも運動量を増やしていけるようやってみて下さい！！
今回担当は田村でした。
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