ゆうゆうのコロナ対策（リハビリテーション）

ケアタウンゆうゆうのリハビリテーションスタッフ総出で、



ご自宅待機するご利用者様すべてに個別の自主トレメニューを作成・送付させていただきました(^^)


こんな状況下でも自粛による筋力低下や転倒を予防するため、運動の支援やマネジメントを行っていこうと思っています。


皆様も外出自粛の中でもできる運動を行っていきましょう！！！

リハ部　大沼

家で出来る自主トレーニング

　みなさん、こんにちは！！

　世間ではコロナウイルスが流行し、外出自粛宣言が出され、その影響から家にいることが多くなってきていると思います。
　外出ができない状況で運動などをして体を動かす時間が少なくなっていると思いますので、今回は家の中でもできる自主トレーニングをお伝えしたいと思います！


《腰・お腹周りのトレーニング》

（腹 筋）

膝を立てた状態で仰向けに寝ます。両手でへその右側と左側を触ります。へそを見るようにして、肩甲骨を床から浮く程度まで、顎を引きながら頭を持ち上両げましょう。目標は10～20回程度にして慣れ次第回数が増えると素晴らしいです！

膝を立てた状態で仰向けに寝ます。両手でへその右側と左側を触ります。へそを見るようにして、肩甲骨を床から浮く程度まで、顎を引きながら頭を持ち上両げましょう。目標は10～20回程度にして慣れ次第回数が増えると素晴らしいです！

       

（殿筋）

両膝で寝た状態で仰向けに寝ます。両手で左右のお尻の中央を触ります。お尻の穴をきゅっと締めるように力を入れて、拳が1～2個入る程度にお尻を上げてきます。目標は10～20回程度　　慣れ次第回数が増えると素晴らしいです

この他にも家の中でもできる体操や筋力トレーニングは多々あると思います！ご自身でやっている自主トレーニングなどある方はぜひそれを続けていただき、少しでも運動量を増やしていけるようやってみて下さい！！

今回担当は田村でした。