おはようございます
はじめまして 理学療法士の伊藤です
更新が滞ってしまいましたね＾＾；
楽しみにしてくださっている皆様すみません。。
いつのまにか12月も半ばになりました
朝晩とさっむ～い日々が続いていますね
今日はそんな寒さを吹き飛ばすために
椅子に座ったままできる！
ストレッチを中心とした簡単な軽体操をご紹介します
ちなみにストレッチは30秒以上伸ばすとより効果が得られるといわれております
準備するものは背もたれのある椅子！のみ！
キャスターが付いているような椅子だと危ないので
避けてくださいね＾＾
①深呼吸
腹式呼吸で深呼吸をします
②首周りの体操
首を前にたおします
首を左右に倒します
③肩周りの運動
手を組み、天井に向かってぐ～っと伸ばします
上に伸ばした手を左右に倒し脇を伸ばします
④体ひねり運動
椅子の背もたれを使い、体をひねります
※腰に持病のある方はほどほどに。
⑤股関節の運動
足を開き股関節をのばします
※つま先を外に向けると更にGOOD！
⑥ももうら～ふくらはぎのストレッチ
椅子に浅く腰かけ、つま先の方へ手を伸ばします
※椅子から落ちないようにお気をつけください。
以上です！
体は温まってきましたか？
筋肉が伸びて気持ちいい～くらいで止めておくといいですよ
今日はゆうゆうのクリスマス会です
私たちもしっかり準備運動していきます＾＾
リハ科も数名参加させていただく予定です
どこに登場するかはお楽しみ！
それでは皆さん今日も一日頑張りましょう！
理学療法士 伊藤
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